14 Cara Menenangkan Pikiran

Ilustrasi-- sumber foto WebMD.com

Acuantoday.com— Pandemi Covid 19 yang telah berlangsung lama membuat banyak orang stress, kecemasan berlebih, panik, dll. Padahal dalam situasi seperti ini kita diharuskan tenang dan tetap memelihara hati dan pikiran kita agar tidak menggangu kesehatan.

Mungkin orang bilang itu hanya ‘teori’ semata karena faktanya sangat sulit menjalani. Nah  WebMD memaparkan 14 cara menenangkan pikiran. Perhatikan dan pelajarilah.

1.Mengatur nafas

Kita melakukan ini sepanjang waktu, tetapi ada cara menggunakan pernapasan Anda untuk menemukan ketenangan. Perhatikan ritmenya. Jika Anda mengambil napas pendek dan cepat, cobalah bergerak ke napas yang lebih lambat dan lebih dalam. Letakkan tangan Anda di atas perut: Anda akan merasakannya naik dan mengembang saat Anda menarik udara masuk, dan jatuh saat Anda mengeluarkannya. Tembak sekitar enam napas dalam satu menit.

2.Perhatikan ikan yang tengah berenang

Orang-orang yang memiliki akuarium rumahan mengatakan bahwa mereka merasa lebih tenang, lebih rileks, dan tidak terlalu stres ketika memandang ikan berenang di akuarium. Sains mendukungnya.

Sebuah penelitian yang menggunakan tangki yang ratusan kali lebih besar menemukan bahwa semakin banyak jenis kehidupan laut yang ditambahkan, semakin bahagia orang-orang yang melihatnya. Detak jantung dan tekanan darah juga turun.

3.Olahraga

Hanya 5 menit latihan aerobik, seperti jalan cepat, bisa membantu menenangkan pikiran Anda. Ini melepaskan endorfin – bahan kimia yang membuat Anda merasa baik dan dapat membantu meningkatkan mood, fokus, dan tidur Anda. Pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) dapat memberi Anda dosis besar dalam waktu singkat. Setelah pemanasan, gantilah gerakan memaksakan diri selama 20 hingga 30 detik (seperti sprint, squat, atau angkat beban cepat) dengan jumlah istirahat yang sama.

4.Mendengarkan musik

Ini benar-benar menenangkan aktivitas di otak Anda. Lebih sedikit neuron yang menyala di amigdala Anda (bagian otak Anda yang merespons rasa takut), yang dapat menyebabkan lebih sedikit sinyal yang dikirim ke bagian lain otak Anda. Musik adalah hal yang baik untuk dicoba jika Anda terganggu oleh rasa sakit. Dengarkan baik-baik, bukan hanya sebagai latar belakang. Semakin Anda memperhatikan, semakin sedikit Anda memikirkan pikiran lain.

5.Membantu seseorang; menolong seseorang

Ini menerangi bagian otak Anda yang membuat Anda merasakan kesenangan dan koneksi. Melakukan sesuatu yang baik untuk seseorang menurunkan stres dan mengurangi perasaan kesepian. Bahkan dapat meningkatkan kesehatan jantung dan respons kekebalan Anda. Fakta menarik: Saat Anda membelanjakan uang untuk orang lain, tubuh Anda melepaskan lebih banyak endorfin (bahan kimia yang sama dari olahraga) daripada saat Anda menghabiskan uang untuk diri sendiri.

6.Pergi ke luar ruangan

Berada di dalam dan di sekitar alam seringkali membuat orang berpikir lebih jernih dan merasa lebih rileks dan segar. Otak Anda tidak harus bekerja keras di lingkungan yang lebih hijau. Dalam sebuah penelitian, setelah 20 menit berada di taman, anak-anak dengan ADHD mampu berkonsentrasi lebih baik. Menghabiskan waktu di luar juga dapat menurunkan detak jantung, tekanan darah, hormon stres, dan bahkan ketegangan otot.

7.Relaksasi otot

Gunakan koneksi dengan tubuh Anda untuk menenangkan pikiran Anda. Pilih bagian tubuh – kaki, tungkai, mulut, mata – dan kencangkan selama beberapa detik. Kemudian lepaskan dan rileks selama 10 detik atau lebih. Perhatikan bagaimana rasanya berbeda. Beralihlah ke bagian lain, dan teruskan sampai Anda menyelesaikan seluruh tubuh Anda. Ini juga dapat meningkatkan kualitas tidur dan bahkan dapat meredakan sakit kepala dan sakit perut.

8.Bergaul dengan anjing

Baik itu anggota keluarga Anda atau anjing terapi, anjing yang ramah dapat membuat Anda merasa tidak terlalu cemas, tegang, bingung, dan gelisah. Saat Anda membelai dan bermain dengan mereka, itu dapat menurunkan kadar hormon stres. Salah satu alasannya mungkin karena tubuh Anda melepaskan oksitosin, hormon yang berperan dalam ikatan dan kepercayaan. (Meski tidak banyak dipelajari, kucing bisa menenangkan Anda juga.)

9.Citra terpandu

Pikirkan tempat favorit, nyata atau khayalan, yang membuat Anda tenang dan bahagia: mungkin pantai saat matahari terbenam, kursi yang nyaman di depan perapian, atau sungai di hutan. Fokus pada detail. Bisakah Anda mencium bau jarum pinus, misalnya? Lihat gelembung di air? Mendengar gemericik dan cipratan air? Ada rekaman audio dan aplikasi yang dapat membantu Anda melalui proses ini.

10.Hatha yoga

Perpaduan pose menantang dan pernapasan terkontrol ini membantu Anda tenang. Ada bukti bahwa latihan teratur mengurangi kecemasan dan mengurangi respons stres alami Anda. Plus, olahraga itulah yang membangun kekuatan dan fleksibilitas Anda. Pergilah ke kelas, dan Anda juga akan mendapatkan keuntungan bersosialisasi dengan orang lain.

11.Menjadi kreatif

Kegiatan seperti mewarnai, merajut, scrapbooking dan tembikar menawarkan peralihan pikiran karena pikiran kita tengah sibuk denga napa yg kita kerjakan. Tindakan sederhana dan berulang, terutama – seperti menguleni adonan – dapat membantu Anda mengalihkan pikiran. Kuncinya adalah menikmati prosesnya dan tidak terlalu mengkhawatirkan hasilnya.

12.Istirahat

Ketika Anda menemukan pikiran

Ketika Anda menemukan pikiran Anda mengembara kemana mana, segera ubahlah focus Anda. Mungkin kita bisa keluar, berjalan-jalan, mendapatkan camilan ataupun ngobrol dengan teman. Dengan cara ini mungkin akan bisa lebih tenang dan berpikir jernih.

13.Gali Tanah

Bukan hanya alam bebas dan latihan yang bekerja di sini. Tanah itu sendiri memiliki mikroorganisme yang dapat membantu Anda fokus dan memperbaiki suasana hati. Tukang kebun tidak terlalu tertekan dan cemas, dan mereka merasa lebih terhubung dengan komunitas mereka.

14.Biofeedback

Teknik ini mengajari Anda untuk mengontrol reaksi Anda terhadap stres. Bekerja dengan terapis, Anda terhubung ke komputer yang menunjukkan gelombang otak Anda. Anda dapat melacak detak jantung, suhu kulit, dan pernapasan Anda juga. Ini memungkinkan Anda melihat secara real time apa yang terjadi saat Anda dipicu dan saat Anda mencoba menangkalnya. Seiring waktu, Anda akan menemukan cara menenangkan respons tubuh Anda sendiri.***dian

Comments

comments