Anda Sering Kembung? Ini Penjelasannya

Ilustrasi kembung---sumber foto WebMD.com

Acuantoday.com— Setiap orang pasti pernah merasakan masalah satu itu yakni perut kembung. Penyebabnya macam-macam. Misalnya makan terlalu banyak, atau bisa juga jenis makanan yang dimakan, atau tidak mengunyah makanan dengan baik, terlalu banyak garam, lemak gula, dll, bisa jadi menyebabkan kembung atau gas di perut.

Tapi berat badan bertambah, sembelit atau retensi air juga bisa menyebabkan kembung. Kondisi medis tertentu seperti penyakit celiac, penyakit Crohn, sindrom iritasi usus besar, atau kolitis ulserativa bisa juga menjadi penyebabnya.

Ada beberapa cara untuk mengatasi masalah kembung. Berikut ini paparan WebMD terkait cara mengurangi kembung.

Makanan yang Mengandung Gas

Kacang merupakan sumber serat dan protein yang baik. Juga memiliki zat yang disebut rafinosa yang perlu dipecah oleh bakteri. Itu bisa menghasilkan gas dan menyebabkan kembung. Ini tidak buruk untuk Anda, dan seberapa banyak gas yang Anda dapatkan berbeda pada setiap orang dan tergantung jenis kacang. Brokoli, kubis, dan kubis Brussel juga mengandung raffinose. Tubuh Anda kemungkinan besar akan menyesuaikan diri. Obat yang dijual bebas dapat membantu Anda mencerna makanan ini dengan lebih mudah.

FODMAP

Ini adalah kelompok karbohidrat yang sulit dicerna bagi sebagian orang. Itu bisa menyebabkan kembung karena gas dan penumpukan cairan. FODMAP termasuk laktosa dalam produk susu, fruktosa dalam buah dan madu, dan banyak lainnya. Ingat-ingat apa yang Anda konsumsi, mungkin salah satu adalah penyebab kembung Anda.

Mengunyah Mekanan

Semakin cepat Anda makan, semakin banyak udara yang Anda telan. Perut Anda bisa membengkak karena banyaknya udara yang tertelan yang terkadang masuk ke usus Anda. Plus, Anda akan lebih banyak makan saat makan dengan cepat. Hal itu sebagian dikarenakan perlu waktu hingga 30 menit bagi perut Anda untuk memberi tahu otak bahwa Anda sudah kenyang. Anda mungkin melakukannya secara berlebihan sebelum otak Anda menangkap pesannya – dan itu juga bisa membuat Anda merasa kembung.

Letakkan Batas di Gelembung

Batasi minuman bersoda. Gas yang Anda telan saat Anda minum soda dan minuman berbuih lainnya – bir, sampanye, seltzer – dapat mengisi sistem pencernaan Anda. Anda bersendawa sebagian, dan sebagian tetap dan bergerak melalui sistem pencernaan Anda sampai “melewati” ujung yang lain. Itulah mengapa disebut “buang gas.”

Jadilah Carb-Smart

Tubuh Anda memanfaatkan bahan bakar ini lebih cepat daripada protein atau lemak, yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Setelah tubuh Anda menggunakan karbohidrat yang dibutuhkan untuk energi, ia menyimpan sisanya: pertama sebagai glikogen, yang membuat tubuh Anda menahan air, dan kemudian dalam sel lemak.

Keduanya bisa membuat Anda merasa kembung. Ini dapat membantu untuk menghindari karbohidrat “sederhana”, seperti roti putih dan kue kering, lebih memilih karbohidrat “kompleks”, seperti biji-bijian dan sayuran yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna.

Makan Secukupnya

Perut Anda hanya seukuran kepalan tangan. Makanan agak memadat melalui proses pencernaan. Tetapi jika Anda makan terlalu banyak, perut Anda mulai melar, dan itu bisa membuat Anda merasa kembung. Selain itu, terlalu banyak makanan membuat Anda cenderung kelebihan garam, karbohidrat, lemak, dan kalori, yang semuanya juga dapat membuat Anda merasa kembung.

Batasi Garam

Tubuh Anda membutuhkannya untuk bekerja, tetapi kebanyakan kita mengkonsumsinya lebih dari yang kita butuhkan. Ini mendorong tubuh Anda untuk menahan lebih banyak air, yang bisa membuat Anda merasa kembung. Itu juga dapat menyebabkan masalah ginjal dan tekanan darah tinggi.

Anda mungkin mendapatkan lebih banyak garam dalam makanan Anda daripada yang Anda sadari, seperti misanya, pada  makanan olahan dan cepat saji. Jadi, periksa label makanan untuk mengetahui kadar garam (natrium) dan ingat: Hanya karena Anda tidak merasakannya, bukan berarti tidak ada.

Sembelit?

Saat Anda “berhenti”, Anda bisa merasa kembung. Sebagian besar, ini terjadi saat Anda membutuhkan air, serat, atau olahraga. Tapi perubahan pola makan, penyakit, atau stres juga bisa menyebabkannya. Biasanya bisa mereda dengan sendirinya, tetapi olahraga, air, dan obat-obatan yang dijual bebas dapat membantu.

Temui dokter jika Anda kehilangan berat badan tanpa tahu penyebabnya, dan itu berlangsung lebih dari satu atau dua minggu, atau Anda mengalami pusing, sakit perut, atau darah di tinja Anda. Ini bisa jadi pertanda sesuatu yang lebih serius.

Periksa Berat Badan Anda

Apakah Anda bertambah 10 pound atau lebih dalam setahun terakhir? Itu sering terjadi pada orang yang mengatakan bahwa mereka merasa kembung. Bisa jadi karena berat badan sering naik di sekitar perut, sehingga lebih sedikit ruang bagi perut Anda untuk meregang. Anda dan dokter mungkin dapat membangun program diet dan olahraga yang seimbang yang membantu Anda menurunkan berat badan dan mengurangi rasa kembung.

Kurangi Kalori Lemak

Tubuh Anda membutuhkan waktu cukup lama untuk mencerna lemak. Itu berarti bisa bertahan di perut Anda untuk sementara dan membuat Anda merasa kembung. Selain itu, ini adalah makanan paling padat kalori yang bisa Anda makan. Kalori tersebut dapat bertambah dengan cepat dan menyebabkan Anda bertambah gemuk, yang juga bisa membuat Anda merasa kembung. Membatasi kalori lemak dengan protein tanpa lemak, biji-bijian, dan sayuran dapat membantu.

Kelola Kondisi Medis

Dokter Anda dapat membantu Anda mengetahui apakah kondisi usus seperti sindrom iritasi usus besar, penyakit Crohn, kolitis ulserativa, penyakit celiac, infeksi, atau lainnya yang menyebabkan kembung Anda. Penanganan dapat berupa perubahan pola makan, tidur, dan kebiasaan olahraga, bersama dengan pengobatan. Semakin dekat Anda mengikuti saran dokter, semakin besar kemungkinan Anda meredakan kembung. Katakan kepada dokter Anda jika kembung Anda parah atau kembali.***dian

Comments

comments