Empat Efek Sampingan Puasa Intermiten yang harus Diperhatikan

Ilustrasi-- sumber foto health.harvard.edu

Acuantoday.com— Selama beberapa tahun terakhir, puasa intermiten menjadi populer karena menjanjikan peningkatan kesehatan dan pengendalian berat badan. Konon puasa ini membatasi asupan kalori secara tajam dalam beberapa hari selama seminggu.

Para pendukungnya mengklaim bahwa periode puasa yang diperpanjang (di luar waktu normal antara waktu makan) meningkatkan perbaikan sel, meningkatkan sensitivitas insulin, meningkatkan kadar hormon pertumbuhan manusia, dan mengubah ekspresi gen dengan cara yang meningkatkan umur panjang dan perlindungan penyakit.

Tetapi apakah ini tidak berisiko?

Mengutip health.harvard.edu, sebelum menimbang efek samping puasa intermiten, penting untuk diketahui bahwa ada beberapa bentuk puasa intermiten, dan bukti efektivitas dan keamanan jangka panjangnya belum diketahui. Bentuk paling umum meliputi:

-Puasa bergantian hari (atau puasa adf), yang membutuhkan puasa dua hari sekali

-Puasa alternatif yang dimodifikasi, yang mengharuskan Anda untuk hanya makan 25 persen dari asupan biasa Anda setiap hari

-Puasa berkala, yang mengharuskan Anda membatasi makanan hingga sekitar 500 hingga 600 kalori sehari hanya dalam dua hari per minggu

-Makan dengan batasan waktu, yang membatasi “jendela makan” harian Anda

Jika ingin melakukan puasa ini, ada baiknya mendiskusikannya dengan professional medis, termasuk soal efek sampingannya, sebelum memutuskan melakukannya.

1.Puasa berselang bisa membuat Anda merasa mual

Bergantung pada lamanya periode puasa, orang mungkin mengalami sakit kepala, lesu, mudah tersinggung, dan sembelit. Untuk mengurangi beberapa dari efek samping yang tidak diinginkan ini, Anda mungkin ingin beralih dari puasa adf ke puasa berkala atau pola makan terbatas waktu yang memungkinkan Anda makan setiap hari dalam jangka waktu tertentu.

2.Ini dapat menyebabkan Anda makan berlebihan

Ada dorongan biologis yang kuat untuk makan berlebihan setelah puasa karena hormon nafsu makan dan pusat rasa lapar di otak Anda bekerja terlalu keras saat Anda kekurangan makanan.

“Sudah menjadi sifat manusia untuk ingin menghargai diri sendiri setelah melakukan kerja keras, seperti olahraga atau puasa dalam jangka waktu yang lama, jadi ada bahaya kebiasaan diet yang tidak sehat pada hari-hari non-puasa,” kata Dr. Frank Hu, ketua departemen nutrisi di Harvard TH Sekolah Kesehatan Masyarakat Chan.

Sebuah studi tahun 2018 menemukan bahwa dua efek umum dari diet terbatas kalori — metabolisme yang melambat dan nafsu makan meningkat — sama mungkinnya ketika orang mempraktikkan puasa intermiten seperti ketika mereka mengurangi kalori setiap hari. Dan dalam studi tentang makan yang dibatasi waktu, ada bukti bahwa makan yang tidak selaras dengan ritme sirkadian seseorang (pola alami harian tubuh Anda) dapat menyebabkan masalah metabolisme.

3.Puasa intermiten dapat menyebabkan orang dewasa kehilangan berat badan terlalu banyak.

Disebutkan bahwa puasa intermiten menjanjikan, namun sedikit bukti tentang manfaat dan sejauh mana pengaruhnya pada orang dewasa yang lebih tua. Penelitian pada manusia kebanyakan mengamati kelompok kecil orang dewasa muda atau setengah baya, itupun hanya untuk waktu yang singkat.

Puasa intermiten bisa berisiko dalam beberapa kasus. “Jika berat badan Anda kurang, saya khawatir Anda akan semakin kehilangan berat badan, dan itu dapat mepengaruhi tulang, sistem kekebalan secara keseluruhan, dan tingkat energi,” kata ahli diet terdaftar Kathy McManus, direktur dari Departemen Gizi di Rumah Sakit Wanita dan Brigham yang berafiliasi dengan Harvard.

4.Mungkin berbahaya jika Anda minum obat tertentu.

Jika Anda ingin mencoba puasa intermiten, pastikan untuk mendiskusikannya dengan dokter Anda terlebih dahulu, kata Dr. Eric Rimm, profesor epidemiologi dan nutrisi di Harvard T.H. Sekolah Kesehatan Masyarakat Chan. Melewatkan makan dan sangat membatasi kalori bisa berbahaya bagi orang dengan kondisi tertentu, seperti diabetes.

Beberapa orang yang minum obat untuk tekanan darah atau penyakit jantung juga mungkin lebih rentan terhadap ketidakseimbangan natrium, kalium, dan mineral lain selama periode puasa yang lebih lama dari biasanya.

Dr. Suzanne Salamon, kepala asosiasi gerontologi di Beth Israel Deaconess Medical Center yang berafiliasi dengan Harvard, mengungkapkan kekhawatiran lainnya: “Orang yang perlu minum obat dengan makanan – untuk menghindari mual atau iritasi perut – mungkin tidak bisa berpuasa dengan baik.”

Bagaimana mengurangi efek samping puasa intermiten?

Melonggarkan rencana puasa intermiten dapat membantu tubuh Anda menyesuaikan diri, menurut McManus. “Perlahan kurangi jendela waktu makan, selama beberapa bulan,” sarannya.

Kamu juga harus: Lanjutkan pengobatan Anda seperti yang direkomendasikan oleh dokter Anda. Tetap terhidrasi dengan minuman bebas kalori, seperti air putih dan kopi hitam. Pilih rencana puasa yang dimodifikasi yang disetujui oleh dokter Anda jika Anda perlu minum obat dengan makanan.***dian

Comments

comments