Gunakan Masker Saat Olahraga, Ini Hasil Penelitiannya

Ilustrasi masker tetap digunakan saat berolahraga---sumber foto umms.org

Acuantoday.com— Masker kini menjadi sesuatu yang wajib dipakai khususnya ketika berada di luar rumah. Tak terkecuali ketika berolahraga. Tapi sebagian orang merasa keberatan dengan hal ini, lantaran menganggap bermasker saat berolahraga selain tidak nyaman juga mengganggu pernafasan. Mereka ini juga mempertanyakan, apakah bermasker saat berolahraga tidak bermasalah bagi kesehatan?

Mengutip healthline, sebuah studi baru menunjukkan bahwa masker kain dan masker bedah tampaknya tidak menghalangi performa olahraga. Namun, para ahli mengatakan bahwa pengalaman pribadi tidak boleh diabaikan. Jadi, jika Anda berencana untuk berolahraga sambil mengenakan masker, Anda mungkin perlu mengurangi tingkat intensitas hingga Anda bisa menyesuaikan diri.

Menurut Sumber Tepercaya Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), virus Corona baru, SARS-CoV-2, penyebab Covid 19  terutama ditularkan melalui droplets  pernapasan. Cara terbaik untuk mengontrol droplets ini, kata CDC, adalah dengan memakai penutup wajah, seperti masker kain.

Sebuah studi baru di International Journal of Environmental Research and Public Health telah menemukan bahwa pemakaian masker tampaknya hampir tidak memiliki efek merugikan selama olahraga berat. Dalam studi mereka, para peneliti mengevaluasi masker bedah dan masker kain karena itu yang biasanya tersedia untuk masyarakat umum.

Empat belas orang dewasa muda dan sehat (tujuh pria dan tujuh wanita) mengambil bagian dalam penelitian ini. Setiap peserta studi menyelesaikan tes ergometri siklus (mengendarai sepeda statis) hingga kelelahan saat memakai masker bedah, masker kain, atau tanpa masker.

Peneliti secara acak menentukan dalam urutan apa peserta akan menguji setiap masker. Selama pengujian, kadar oksigen darah peserta diukur melalui oksimetri nadi. Indeks oksigenasi jaringan mereka juga diukur dengan menggunakan alat yang disebut spektroskopi inframerah-dekat di broadus lateralis mereka, sebuah otot di paha.

Ketika para peneliti memeriksa data dari pengujian ini, mereka menemukan bahwa memakai masker tidak berpengaruh pada kinerja (waktu kelelahan) atau tenaga puncak. Juga tidak ada perbedaan yang ditemukan dalam hal kadar oksigen darah, indeks oksigenasi jaringan, aktivitas fisik yang dirasakan, atau detak jantung. Juga tidak ada efek negatif yang terdeteksi pada darah atau oksigenasi otot atau kinerja olahraga.

Apa yang ditunjukkan penelitian ini kepada kita?

Shanina Knighton, PhD, RN, CIC, seorang pencegah infeksi dan sarjana KL2 di Case Western Reserve University, mengatakan, penelitian ini “memberi tahu kita bahwa kinerja olahraga tidak terpengaruh oleh penggunaan masker wajah.” Ia menambahkan bahwa penelitian ini sejalan dengan penelitian lain yang telah dilakukan mengenai topik ini.

Namun demikian lanjut Knighton, ada sedikit bukti adanya masalah bagi penderita asma atau masalah pernafasan. Juga, orang-orang dengan kondisi masalah pernafasan akut dan kronis serta mengalami kecemasan atau serangan panik. “Kadang-kadang kecemasan karena merasa terbatas saat bernapas dari masker menjadi pemicu atau persepsi masalah pernapasan,” katanya.

Knighton juga mencatat bahwa banyak penelitian menunjukkan bahwa orang dengan kondisi pernapasan harus mencari evaluasi lebih lanjut sebelum memakai masker atau berolahraga.

Apa yang perlu diketahui tentang memakai masker saat berolahraga

Menurut Jenna Moore, MS, CSCS, asisten direktur kebugaran kebugaran di Binghamton University, ada tiga faktor utama yang perlu Anda pertimbangkan saat mengenakan penutup wajah selama berolahraga: jenis latihan (latihan kardio versus latihan kekuatan), intensitas latihan (rendah versus tinggi), dan jenis penutup wajah yang akan Anda kenakan.

Moore mengatakan bahwa latihan kardio seperti lari dan bersepeda akan lebih banyak dipengaruhi oleh pemakaian masker. “Meskipun penutup wajah tidak secara signifikan memengaruhi asupan oksigen, hal itu memengaruhi kemampuan banyak individu untuk bernapas dengan nyaman,” kata Moore.

Dia mengatakan orang yang melakukan jenis latihan ini mungkin perlu menurunkan intensitas mereka pada awalnya dan mengambil istirahat pemulihan yang lebih lama. “Namun, setelah beberapa minggu memakai penutup wajah selama aktivitas jenis ini, individu akan menyesuaikan diri,” kata Moore.

Dia menambahkan, orang yang melakukan latihan intensitas tinggi, seperti latihan interval intensitas tinggi (HIIT), adalah yang akan terpengaruh. Jika Anda melakukan latihan intensitas rendah, seperti latihan beban dasar atau berjalan-jalan santai, menggunakan masker tidak terlalu mempengaruhi.

Tapi Moore memperingatkan, bagaimanapun, jika Anda mulai merasa pusing atau pusing, Anda harus segera berhenti berolahraga dan pergi ke suatu tempat jauh dari orang lain sehingga Anda dapat melepaskan penutup wajah dan mengatur napas.

Moore mengatakan bahwa masker wajah sekali pakai tiga lapis direkomendasikan untuk olahraga. Dengan masker ini Anda akan lebih mudah bernapas dan tidak cenderung jenuh dengan keringat dan droplets pernapasan seperti halnya masker kain.

Moore mencatat bahwa saat ini semakin banyak perusahaan atletik yang mengenalkan masker wajah yang ditujukan untuk performa atletik. Tetapi Anda mungkin perlu menguji beberapa jenis sampai menemukan yang terbaik untuk Anda. ***dian

 

Comments

comments