Olahraga merupakan salah satu aktivitas yang wajib dilakukan agar kesehatan dan kebugaran tubuh tetap terjaga. Bahkan wajib juga bagi kita semua untuk melakukannya secara rutin. Saat ini olahraga juga dapat dilakukan secara mudah dengan berbagai cara.
Olahraga yang sangat familiar bagi kebanyakan orang dan sangat mudah dilakukan adalah jogging. Jogging merupakan olahraga lari yang dilakukan dengan kecepatan yang lambat atau santai, namun memiliki banyak sekali manfaat bagi kesehatan tubuh.
Daftar Isi
Mengapa Jogging di Pagi Hari?
Terdapat beberapa alasan mengapa jogging di pagi hari sangat baik untuk dilakukan. Dikutip dari Medical Society, jogging yang dilakukan di pagi hari dapat menyehatkan paru-paru. Hal ini tentu dikarenakan udara pagi hari masih sangat segar.
Dengan kondisi seperti ini, tentunya akan berdampak bagus untuk menyegarkan pikiran dan membuat mood kamu lebih baik. Selain itu, pagi hari juga merupakan waktu yang sangat bagus untuk memulai aktivitas fisik.
Beragam Manfaat Jogging di Pagi Hari
Ada banyak sekali manfaat yang bisa kamu peroleh dari jogging di pagi hari, diantaranya adalah sebagai berikut.
1. Menyehatkan jantung
Jogging yang dilakukan pada pagi hari diketahui sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung. Ketika kamu jogging, jantung akan berdetak lebih cepat untuk memompa lebih banyak darah ke seluruh otot-otot tubuh yang sedang bekerja.
Hal ini tentunya juga akan melatih kemampuan dan kekuatan otot jantung serta mengurangi kolesterol pada pembuluh darah, yang pada gilirannya juga akan membuat aliran darah lebih lancar dan meminimalisir ancaman serangan jantung dan stroke.
2. Meningkatkan fungsi paru-paru
Apabila kamu ingin meningkatkan kemampuan pernafasanmu, maka olahraga jogging bisa menjadi pilihan yang sangat tepat. Saat jogging, paru-paru kamu akan secara konsisten mengembang dan mengempis untuk mendistribusikan oksigen ke seluruh tubuh.
Dengan begitu, paru-paru kamu akan terlatih untuk bekerja lebih baik dan dapat meningkatkan kemampuannya dalam mendistribusikan oksigen ke aliran darah yang dibutuhkan oleh otot-otot tubuh yang sedang bekerja saat berolahraga.
3. Membuat mood lebih baik
Jika kamu saat ini sedang mengalami mood yang kurang bagus akibat suatu masalah yang sedang dihadapi, kamu bisa coba atasi masalah tersebut dengan jogging. Aktivitas fisik seperti jogging diketahui dapat merangsang tubuh untuk melepaskan hormon endorfin.
Hormon ini diketahui berfungsi untuk meredakan rasa sakit atau stres. Maka dari itu, jogging bisa menjadi solusi bagi kamu untuk memperbaiki mood menjadi lebih baik sehigga kamu dapat beraktivitas dengan penuh semangat dan motivasi, serta meningkatkan produktivitas kamu.
4. Meningkatkan stamina
Tubuh yang sering melakukan aktivitas fisik diketahui dapat melatih daya tahan stamina. Olahraga jogging bisa menjadi salah satu aktivitas yang dapat kamu pilih untuk melatih stamina tubuh. Sebab, dengan stamina yang baik, tubuh akan mampu mengatur tenaga untuk tetap beraktivitas dengan prima sepanjang hari tanpa khawatir mengalami kelelahan.
Selain itu, dengan stamina yang bagus juga akan membantu kamu untuk tetap berkonsentrasi dengan baik selama beraktivitas dan meningkatkan produktivitasmu. Lakukanlah jogging paling tidak selama 30-60 menit agar kamu bisa meningkatkan stamina tubuh.
5. Menguatkan otot tubuh
Sama seperti olahraga lainnya, jogging di pagi hari juga sangat bermanfaat untuk menguatkan otot-otot tubuh terutama pada bagian otot tubuh bagian bawah. Ketika kamu jogging, otot-otot tubuh mulai dari pinggul ke bawah, seperti otot bokong, paha, dan betis akan menerima tekanan yang cukup besar.
Dengan tekanan yang cukup besar inilah, otot-otot tersebut terlatih dan dapat memicu perkembangan serta kekuatan otot yang lebih baik. Supaya bisa mendapatkan hasil yang maksimal, kamu bisa mengombinasikannya dengan lari sprint dengan waktu yang singkat, misal kamu jogging selama 2 menit lalu dikombinasikan dengan lari sprint selama 10 detik.
6. Menjaga berat badan tetap ideal
Jika kamu saat ini kamu sedang ingin menurunkan berat badan supaya tetap ideal, maka olahraga jogging bisa menjadi pilihan yang sangat tepat untuk kamu. Jogging yang dilakukan di pagi hari tanpa sarapan terlebih dahulu, diketahui secara efektif dapat membakar kalori tubuh kamu.
Apalagi, kalori yang terbakar ketika kamu jogging juga cukup besar. Tak tanggung-tanggung, saat kamu jogging paling tidak selama 30 menit, bisa membakar kalori sebanyak 80-150 kalori. Maka dari itu, jogging di pagi hari akan sangat cocok bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan.
Baca Juga: Jangan Remehkan! Ini 8 Manfaat Jalan Kaki untuk Kesehatan Tubuh
Tips Jogging di Pagi Hari
Supaya kamu bisa mendapatkan manfaat yang optimal dari jogging di pagi hari, berikut ini tips jogging yang bisa kamu lakukan.
1. Istirahat yang cukup
Pastikan sebelum melakukan jogging di pagi hari, kamu telah mendapatkan waktu tidur yang cukup di malam harinya. Hal ini sangat penting, mengingat jika kamu kurang tidur akan membuat tubuh menjadi tidak bertenaga dan yang paling disayangkan, kamu tidak bisa memperoleh manfaat yang optimal dari aktivitas jogging yang kamu lakukan di pagi hari
2. Konsumsi cairan yang cukup
Mencukupi kebutuhan cairan dengan minum air mineral, merupakan hal yang tidak boleh dilewatkan sebelum kamu memulai aktivitas jogging. Asupan cairan yang cukup akan berperan penting untuk menjaga stamina kamu tetap stabil selama melakukan aktivitas jogging.
3. Pemanasan
Sebelum melakukan olahraga, termasuk jogging, pemanasan tentunya menjadi aktivitas yang wajib untuk dilakukan. Dengan pemanasan, kamu bisa mempersiapkan otot-otot tubuh agar lebih siap untuk melakukan jogging dan yang paling penting agar kamu terhindar dari cedera otot.
Itu dia manfaat jogging di pagi hari beserta tips-nya yang bisa kamu lakukan. Dengan beragam manfaat yang sangat baik tersebut, sudah seharusnya kamu bisa melakukan aktivitas jogging sebagai rutinitas yang tak boleh dilewatkan. Apabila kamu terlalu sibuk, kamu bisa menyempatkan untuk jogging paling tidak seminggu sekali di setiap akhir pekan.
