Siapa yang tak kenal gerakan jumping jack? Gerakan olahraga yang satu ini terkenal dengan beragam manfaatnya untuk kesehatan dan kebugaran tubuh. Selain mudah untuk dilakukan, untuk melakukan jumping jack kamu juga bisa melakukannya di mana saja dan kapan saja.
Meski gerakan ini hanya dilakukan dengan lompatan saja, namun ternyata olahraga yang satu ini melibatkan cukup banyak anggota tubuh lainnya selain kaki. Oleh karena itu, jumping jack menjadi salah satu olahraga aerobik yang sangat efektif untuk melatih otot dan menjaga kesehatan kardiovaskular.
Daftar Isi
Manfaat Melakukan Gerakan Jumping Jack
Jika kamu sedang ingin berolahraga di rumah saja atau sedang mencari pengganti olahraga yang membutuhkan mobilitas tinggi seperti berlari atau bersepeda, maka gerakan jumping jack bisa menjadi pilihan yang pas untuk kamu lakukan. Berikut ini beberapa manfaat gerakan jumping jack.
1. Ampuh bakar lemak
Apabila saat ini kamu sedang berada dalam masa proses ingin menurunkan kadar lemak dalam tubuh untuk menciptakan berat badan yang ideal, maka gerakan jumping jack bisa menjadi opsi yang sangat bagus untuk kamu lakukan.
Diketahui jumping jack yang dilakukan sebanyak 100 kali dalam sehari, dapat membakar sekitar 20 kalori, dengan hitungan 0,2 kalori per satu gerakan jumping jack. Dengan manfaat yang sangat luar biasa tersebut, maka sudah seharusnya kamu jadikan jumping jack sebagai salah satu menu latihan untuk membakar lemak tubuh kamu.
2. Menjaga kesehatan kardiovaskular
Jumping jack merupakan salah satu olahraga aerobik yang dapat memacu jantung berdetak lebih cepat. Dengan detak jantung yang cepat, akan melatih otot-otot jantung kamu sekaligus melancarkan sirkulasi darah di dalam tubuh.
Selain itu, berkat gerakannya yang melibatkan otot tubuh bagian atas dan bawah, dapat meningkatkan daya tahan kardiovaskular serta mengoptimalkan penyerapan oksigen di dalam tubuh yang akan membuat tubuh kamu menjadi lebih bugar.
3. Menguatkan otot
Apakah kamu sedang ingin meningkatkan kekuatan otot tubuh kamu agar lebih gesit saat beraktivitas? Cobalah gerakan jumping jack. Gerakan yang termasuk dalam olahraga intensitas tinggi ini, dikethahui dapat melatih otot-otot besar untuk tubuh bagian bawah.
Gerakan jumping jack sendiri menargetkan otot-otot di bokong, pinggil, paha depan, dan betis. Oleh karena itu, tentunya gerakan ini dapat membangun kekuatan dan daya tahan otot tubuh bagian bawah.
4. Menjaga kesehatan tulang
Kesehatan tulang merupakan hal yang harus dijaga mengingat tulang menjadi bagian penting yang berfungsi untuk menopang tubuh kita. Sebagai bagian dari upaya untuk menjaga kesehatan tulang, gerakan jumping jack bisa menjadi opsi yang tepat untuk kamu lakukan.
Jumping jack menjadi salah satu latihan yang sangat bagus untuk menjaga kesehatan tulang. Menurut penelitian, gerakan ini dapat membantu menjaga kepadatan tulang sehingga bisa terhindar dari resiko osteoporosis dan menjaga tulang tetap kuat.
5. Meningkatkan fleksibilitas tubuh
Menjaga fleksibilitas tubuh sangatlah penting karena hal ini dapat berpengaruh terhadap setiap gerakan saat beraktivitas. Jumping jack bisa menjadi salah satu latihan yang dapat melatih otot dan sendi tubuh tetap fleksibel.
Gerakannya yang dinamis, dapat meningkatkan kelenturan dan mobilitas pada otot, terutama pada bagian pinggul, lutut, dan pergelangan kaki yang mana bagian tersebut sangat berperan penting terhadap setiap gerakan tubuh ketika beraktivitas. Dengan melakukan latihan jumping jack, maka kamu bisa meningkatkan fleksibilitas gerakan dan mengurangi resiko cedera saat melakukan aktivitas fisik.
Baca Juga: Manfaat Jogging di Pagi Hari, Cocok Dilakukan Saat Akhir Pekan
Cara Melakukan Jumping Jack
Dengan manfaat yang luar biasa tersebut, ternyata jumping jack dapat dilakukan dengan mudah. Berikut ini cara melakukan jumping jack.
1. Ambil posisi bersiap, berdiri dengan kaki rapat dan kedua tangan berada di sisi tubuh
2. Lompatlah ke atas sambil membuka kedua kaki hingga selebar bahu dan mengangkat kedua tangan ke atas dengan melebar ke samping.
3. Turun kembali dengan posisi bersiap, ulangi kembali gerakannya hingga 10-20 repetisi sebanyak 3-5 set.
Tips Jumping Jack
Ada beberapa tips jumping jack yang bisa kamu lakukan. Berikut ini tipsnya.
1. Pemanasan
Jangan sampai kamu lewatkan pemanasan. Meski gerakan jumping jack ini sangat mudah dan sederhana, namun tempo yang dilakukan cukup cepat sehingga bisa beresiko membuat otot tubuhmu cedera apabila tidak dimulai dengan pemanasan.
2. Lakukan dengan teratur
Saat kamu melakukan gerakan jumping jack, pastikan kamu dapat melakukannya dengan teratur dan tidak terburu-buru dengan menghitung setiap repetisinya. Hal ini penting untuk dilakukan supaya setiap gerakan jumping jack yang kamu lakukan dapat memberikan manfaat yang optimal untuk kesehatan dan kebugaran tubuh kamu.
3. Pendinginan
Apabila kamu telah selesai melakukan gerakan jumping jack, jangan lewatkan sesi pendinginan ya! Gerakan jumping jack yang dilakukan dengan tempo cepat, tentunya akan membuat otot-otot tubuh kamu menjadi tegang. Maka dari itu, perlu bagi kamu untuk melakukan pendinginan supaya terhindar dari kram atau cedera lainnya.
Setelah mengetahui berbagai manfaat dari jumping jack, apakah kamu siap untuk melakukannya secara rutin? Jangan lupa bagikan informasi bermanfaat ini agar lebih banyak yang tahu manfaat dan cara melakukan gerakan jumping jack!
