Perut kembung menjadi masalah umum dan seringkali dirasakan oleh kebanyakan orang. Meskipun demikian, rasa yang ditimbulkan akibat perut kembung sangat mengganggu kenyamanan. Apalagi jika berlangsung dalam waktu yang lama, tentunya akan sangat mengganggu aktivitas kamu.
Saat mengalami kembung, perut cenderung lebih besar seperti terisi angin dan terasa nyeri seperti tertusuk. Ada banyak penyebab terjadinya perut kembung, biasanya terjadi karena telat makan, masuk angin, sembelit, atau alergi terhadap makanan tertentu.
Selain itu, perut kembung juga menjadi pertanda adanya masalah pada saluran pencernaan, yaitu kesulitan untuk buang air besar. Kesulitan buang air besar bisa menyebabkan penumpukan gas pada usus besar sehingga membuat perut kembung disertai rasa sakit.
Daftar Isi
Cara Mengatasi Perut Kembung
Ada beragam cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi perut kembung yang umumnya terjadi di sebelah kiri. Berikut ini cara mengatasi perut kembung.
1. Berbaring ke sebelah kiri
Langkah pertama yang dapat kamu lakukan untuk mengatasi perut kembung adalah dengan berbaring ke sebelah kiri. Meskipun mudah, tapi ternyata cara ini cukup efektif untuk mengatasi perut kembung
Berbaring ke sebelah kiri akan membantu tubuh kamu untuk mengeluarkan angin penyebab perut kembung. Ketika berbaring ke sebelah kiri, bagian lambung sedikit tertekan sehingga mendorong angin yang terjebak di dalam perut untuk keluar.
2. Menggunakan minyak esensial
Minyak esensial terkenal dengan manfaatnya untuk membantu mengatasi perut kembung. Biasanya minyak esensial yang digunakan adalah minyak yang memiliki kandungan peppermint, sehingga saat digunakan akan memberikan sensasi dingin.
Dari sensasi dingin itu akan memberikan relaksasi pada otot-otot perut dan membantu perut untuk mengeluarkan angin yang terjebak di dalam perut, yang menjadi penyebab terjadinya perut kembung. Caranya pun sangat mudah, kamu tinggal mengoleskannya ke area perut sambil memberikan sedikit pijatan untuk mengatasi perut kembung.
3. Mengonsumsi air jahe
Rempah-rempah yang satu ini terkenal dengan khasiatnya yang dapat memberikan kehangatan untuk tubuh dan mengatasi perut kembung. Kandungan anti inflamasi pada jahe dapat membantu meredakan perut yang sedang mengalami kembung.
Cara mengonsumsinya pun juga cukup mudah, kamu bisa mengonsumsi jahe dengan cara memarutnya, untuk kemudian diseduh dengan air panas. Setelah itu biarkan beberapa saat hingga cairan jahe tercampur dengan air, lalu minumlah air jahe dalam keadaan hangat.
4. Mengonsumsi probiotik
Asupan probiotik sangat terkenal manfaatnya untuk kesehatan usus. Kandungan di dalam asupan probiotik, diketahui terdapat banyak bakteri yang baik dan bermanfaat untuk memelihara kesehatan usus, termasuk meredakan perut kembung.
Adapun asupan probiotik yang bisa kamu konsumsi adalah susu yoghurt, susu kefir, tempe, tapai singkong, dan acar. Dengan mengonsumsi asupan probiotik tersebut, dapat memberikan banyak bakteri baik di dalam usus besar sekaligus mendorong gas penyebab perut kembung.
5. Hindari asupan yang menyebabkan gas
Penting bagi kamu untuk mengenali juga beberapa jenis asupan yang menjadi pemicu terjadinya produksi gas berlebih di dalam saluran pencernaan. Adapun asupan yang harus kamu hindari supaya tidak terjadi gas yang berlebih di saluran pencernaan adalah kacang-kacangan, kembang kol, brokoli, kubis, jamur, dan susu, dan keju.Â
Meskipun asupan-asupan tersebut memiliki banyak nutrisi dan kandungan serat yang baik untuk tubuh, namun kamu harus tetap memperhatikan kuantitas yang dikonsumsi agar tidak berlebihan supaya terhindar dari perut kembung.
6. Rutin berolahraga
Rajin melakukan aktivitas fisik dengan rutin berolahraga, juga bermanfaat untuk mengatasi sekaligus mencegah terjadinya perut kembung. Gerakan-gerakan fisik yang dilakukan saat berolahraga seperti jogging ataupun jalan kaki, selain menyehatkan untuk tulang dan otot, ternyata juga dapat memicu kontraksi otot pada usus.
Dengan begitu, usus dapat mengeluarkan gas dari saluran pencernaan sekaligus menghindari terjadinya penumpukan gas yang berlebih. Ada banyak sekali pilihan olahraga ringan yang bermanfaat untuk mengatasi sekaligus mencegah terjadinya perut kembung, diantaranya adalah berjalan kaki dengan tempo cepat, jogging, berlari, bersepeda, angkat beban, dan yoga.
Itu dia 6 cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi perut kembung. Sangat disarankan bagi kamu tetap menjalani kebiasaan pola hidup sehat supaya dapat mencegah terjadinya perut kembung dan menjaga lambung dalam keadaan tetap sehat.
