Ini 11 Penyebab Anda tak Bisa Tidur Meskipun Ingin

Ilustrasi-- sumber foto webMD.com

Acuantoday.com— Pernahkah Anda merasa sangat mengantuk tapi tidak bisa tidur? Atau tidur tapi tidak bisa lama? Seringkah Anda mengalami hal itu? Orang menyebutnya sebagai insomnia. Ada banyak penyebab insomnia.  Berikut WebMD memaparkan 14 penyebabnya, mungkin  satu di antara itu adalah problem Anda.

1.Stress

Peristiwa seperti kehilangan pekerjaan atau kematian orang yang dicintai sering kali menyebabkan seseorang tidak bisa tidur. Dokter Anda mungkin menyebutnya insomnia dan itu biasanya akan hilang dengan sendirinya. Tapi kekhawatiran jangka panjang, serta gangguan kecemasan, serangan panik, dan PTSD, dapat menyebabkan insomnia kronis, yang lebih serius.

2.Waktu Tidur Tidak Teratur

Jam tubuh yang membingungkan dapat membuat Anda terjaga saat waktunya tidur. Mungkin itu hasil dari waktu tidur yang tidak konsisten, misalnya; penerbangan yang jauh melewati zona waktu lain, bekerja semalaman, atau berganti shift untuk pekerjaan Anda. Beberapa orang hanya memiliki ritme sirkadian berbeda yang membuat mereka tidak sinkron dengan aktivitas biasa, jadi sulit bagi mereka untuk tidur pada waktu “normal”.

3.Penyakit Kejiwaan

Kondisi mental yang bermasalah memainkan peran lebih. Orang dengan depresi jauh lebih mungkin mengalami masalah tidur, termasuk insomnia. Begitu pula mereka yang mengalami kecemasan, bipolar, dan gangguan obsesif-kompulsif. Pengaruh tidur Anda dapat memberikan petunjuk tentang jenis penyakitnya. Tidak jarang muncul diagnosis gangguan mental ketika Anda berkonsultasi soal insomnia yang Anda derita.

4.Masalah Pernapasan

Mendengkur berat bisa jadi merupakan sleep apnea, yang mengganggu pernapasan dan membangunkan Anda ratusan kali dalam satu malam. Anda mungkin tidak mengingatnya, tetapi Anda mungkin merasa pusing keesokan harinya. Terkadang ini terkait dengan berat badan Anda, tetapi tidak selalu. Alergi hidung dan asma juga bisa mengganggu pernapasan Anda. Seorang dokter dapat menguji Anda untuk kondisi ini, dan membantu Anda mengelola dan mengobatinya.

5.Demensia

Seiring dengan hilangnya ingatan, Alzheimer dan bentuk demensia lainnya dapat mengganggu ketenangan beberapa orang ketika Anda biasanya mengharapkan mereka untuk tidur, dan mereka menjadi gelisah. Ini dikenal sebagai “sindrom matahari terbenam” atau “matahari terbenam”. Orang tersebut mungkin bingung, cemas, gelisah, atau agresif menjelang waktu tidur, dan mulai mondar-mandir, bergoyang, atau bahkan berjalan pergi. Terkadang perilaku ini memudar, tetapi terkadang membuat mereka tetap terjaga sepanjang malam.

6.Rasa sakit

Baik dari artritis, masalah punggung kronis, fibromyalgia, kanker, atau kondisi lainnya, rasa sakit dapat mencegah Anda tertidur atau mengganggu istirahat Anda. Masalah semakin rumit karena sulit tidur juga bisa membuat rasa sakit menjadi semakin sakit. Anda mungkin perlu menangani gejala yang terpisah dari penyakit di belakangnya.

7.Gatal

Kondisi seperti psoriasis dan eksim dapat membuat kulit Anda terbakar dan gatal begitu parah sehingga hanya itu yang dapat Anda pikirkan. Cara untuk tidur dengan melakukan hitungan, menjadi tidak pengaruh. Karena pikiran Anda terganggu dengan rasa gatal yang amat sangat. Jika rasa gatal terus menerus meski sudah diobati, lebih baik temui dokter Anda untuk berkonsultasi.

8.Penyakit Parkinson

Orang dengan penyakit ini cenderung kurang tidur dan bangun lebih sering daripada orang lain pada usia yang sama. Ini mengganggu sinyal otak dan saraf, dan Anda lebih mungkin mengalami apnea tidur dan bangun untuk buang air kecil. Kondisi tersebut juga tampaknya mengganggu tahap penting tidur REM. Kecemasan dan depresi terkait juga dapat menyebabkan masalah tidur. Tetapi obat-obatan yang membantu Anda tidur dapat menyebabkan kebingungan tambahan bagi beberapa orang dengan Parkinson.

9.Menopause

Biasanya di usia paruh baya, tubuh wanita perlahan-lahan berhenti membuat progesteron dan estrogen. Pergeseran keseimbangan hormon, serta perubahan lain yang biasanya terjadi dalam hidup saat ini, bisa membuat Anda lebih sensitif terhadap hal-hal seperti stres yang memengaruhi tidur. Hot flashes yang parah – lonjakan adrenalin yang menaikkan suhu tubuh Anda – bisa jadi sangat tidak nyaman sehingga Anda terbangun dengan keringat, terkadang beberapa kali dalam semalam.

10.Pengobatan

Obat untuk alergi, penyakit jantung, hipertensi, masalah tiroid, dan depresi – terutama SSRI seperti fluoxetine (Prozac) – dapat menyebabkan insomnia. Obat untuk ADHD dan penyakit Parkinson juga dapat membuat Anda tetap terjaga, bersama dengan pseudoefedrin yang ditemukan di banyak dekongestan yang dijual bebas. Tanyakan kepada dokter Anda tentang menyesuaikan atau mengganti obat Anda jika menurut Anda hal itu memengaruhi tidur Anda.

11.Insomnia Primer

Ini berarti sepertinya tidak ada apa pun tentang lingkungan, kesehatan fisik, atau kesejahteraan mental Anda yang akan menyebabkan masalah tidur. Dokter berpikir otak beberapa orang tetap lebih waspada – terlalu waspada – saat mereka seharusnya tidur. Belum jelas, tapi ini bisa jadi akibat dari beberapa perbedaan fisik, mungkin genetik, di otak. Ilmuwan terus mempelajari kemungkinan penyebabnya.

Tips Mengatasi Insomnia

Jika Anda mengalami insomnia, jangan dibiarkan. Anda harus melakukan sesuatu untuk ‘menyembuhkannya’. Berkonsultasilah ke dokter untuk mendapatkan pertolongan. Anda juga mulailah mengatur siklus tidur Anda, mengembalikan ke jalur ‘normal’.

Mulailah dengan mempersiapkan kamar tidur Anda. Kamar harus gelap, tenang, aman, nyaman dan sejuk. Hindari kafein; bahkan dalam dosis normal, dapat menyebabkan insomnia.

Pertimbangkan mandi air panas, membaca, atau peregangan ringan sebelum tidur. Hindari aktivitas keras dan diskusi yang sulit, serta makanan berat dan berlemak. Berolahragalah di awal hari, dan dapatkan sinar matahari di pagi hari.***dian

Comments

comments