Jangan Makan Larut Malam, Ini 7 Dampaknya pada Kesehatan

Ilustrasi makan larut malam--- sumber foto dailyhealthybody.com

Acuantoday.com— Kita semua tahu bahwa makan makanan yang tidak sehat bisa berbahaya bagi kesehatan. Namun bagaimana jika makan makanan sehat namun larut malam, apakah berbahaya? Mungkin kalau hanya sesekali tidak masalah, justru bisa menjadi problem jika sering dilakukan apalagi kalau rutin.

Ternyata bukan hanya kualitas makanan saja namun kita juga harus memperhatikan waktu makan agar tercapai dampak positif bagi tubuh.

Dikutip dari dailyhealthybody.com, rasa lapar larut malam  jika tidak terkontrol, dapat menyebabkan obesitas. Dan juga dalam beberapa kasus, menyebabkan pola kehilangan memori. Makan yang benar dengan pola makan seimbang dan di waktu yang tepat membantu meningkatkan metabolisme tubuh.

Berikut ini adalah beberapa efek makan larut malam sebagaimana dikutip dari dailyhealthybody.com:

1.Meningkatkan risiko obesitas

Risiko utama makan larut malam adalah sering menyebabkan konsumsi lebih banyak kalori. Sebuah studi  para peneliti di Northwestern University menemukan bahwa makan menjelang tidur dapat menyebabkan penambahan berat badan.

Ini karena total asupan kalori harian yang lebih tinggi dan jumlah makan yang lebih banyak. Kenaikan berat badan jika tidak dikendalikan menjadi kronis dan menyebabkan obesitas.

Studi lain di The American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa makan larut malam memprediksi kenaikan berat badan. Penemuan tersebut menunjukkan bahwa partisipan yang makan antara jam 11 malam hingga jam 5 pagi, makan lebih banyak. Mereka lebih cenderung makan sekitar 500 kalori lebih banyak per hari.

Kudapan larut malam menyimpan kalori ekstra dalam tubuh kita selama berjam-jam, dan itulah sebabnya bisa mempercepat penambahan berat badan Anda.

Jika Anda sedang berdiet, Anda pasti akan merasa lapar saat larut malam. Dan mungkin berpikir bahwa satu cokelat atau camilan keju tidak akan menjadi masalah. Namun seringkali kebiasaan itu menambah lemak Anda.

2.Dapat merusak memori dan pembelajaran

Para peneliti di University of California Los Angeles menguji kemampuan kognitif tikus tersebut setelah memberi mereka makan selama dua minggu. Ada dua jendela tempat makan. Salah satunya pada siang hari saat tikus paling aktif. Yang lainnya adalah saat tikus tidur.

Temuan mereka menunjukkan bahwa waktu makan mungkin memiliki efek signifikan pada memori dan perilaku yang dipelajari. Tikus yang makan saat mereka tidur seharusnya mengalami gangguan molekul yang terlibat dalam pembentukan memori.

Memang, dibutuhkan lebih banyak penelitian tentang manusia untuk memastikan apakah manusia juga rentan

3.Dapat menyebabkan gangguan makan

Orang yang cenderung makan terlambat juga cenderung membuat pilihan makanan yang buruk. Sebagian alasannya adalah Anda lelah larut malam. Dan penelitian menunjukkan bahwa semakin Anda lelah, semakin besar kemungkinan Anda menginginkan makanan yang tidak sehat atau berkalori tinggi.

Juga jika Anda tidak cukup tidur, Anda cenderung makan lebih banyak dari yang seharusnya. Mengidam dan pilihan buruk ini jika kita menindaklanjutinya, dapat menyebabkan gangguan makan. Ini pertanda kesehatan yang sangat negatif.

Gangguan makan bisa menyebabkan Anda makan lebih banyak sepanjang hari, atau Anda akan makan kurang dari kalori rata-rata yang dibutuhkan tubuh Anda.

4.Meningkatkan risiko GERD

Salah satu dampak kesehatan dari makan larut malam adalah risiko GERD. Penyakit gastroesophageal reflux (GERD) adalah pengalaman yang tidak nyaman. Saat itulah isi makanan di perut kembali ke kerongkongan.

Jika Anda makan camilan larut malam dan berbaring tengkurap dan makan semua itu, asam lambung Anda mulai naik kembali kerongkongan Anda.

Penelitian memperkirakan bahwa antara 18,1 dan 27,8 persen di Amerika Utara mengalami GERD. Di Eropa dan Asia Timur, prevalensinya masing-masing sekitar 8,8 -25,9 persen dan 2,5-7,8 persen. Anda mengalami sendawa dan sakit perut yang tajam akibat aktivitas ini.

Ini adalah pergulatan internal yang dialami tubuh Anda, yang dapat Anda cegah. Itu bukan pertanda sistem yang baik dan sehat.

Para ahli mengatakan seseorang harus memiliki setidaknya jeda dua jam antara waktu makan terakhir dan tidur.

5.Mengganggu jadwal tidur

Saat perut Anda keroncongan di malam hari dan meminta lebih banyak makanan, hal itu akan mengganggu siklus tidur Anda. Anda akan mengalami rasa lelah di tubuh karena jam tidur yang lebih sedikit.

Rata-rata jam tidur seseorang harus 8 jam tanpa gangguan. Itu tandanya orang yang sehat. Dengan tidur Anda yang tidak tercukupi, Anda akan menghadapi hambatan yang signifikan dan tidak dapat menjalani gaya hidup sehat.

6.Dapat mempengaruhi kehamilan

Kehamilan adalah periode di mana rasa lapar bisa terjadi dua kali lipat dari rata-rata orang. Anda merasa selalu ingin makan. Namun perlu diingat, pada malam hari Anda harus menghentikan diri Anda untuk tidak mengunyah apa pun sebelum tidur. Dokter menyarankan makan larut malam cenderung menurunkan BMI tubuh Anda.

Itu bisa berdampak buruk pada kesehatan Anda dan bayi Anda. Makan makanan sehat dan segar sepanjang hari tetapi hindari ngemil larut malam.

7.Dapat mempengaruhi metabolisme dan pencernaan

Secara umum metabolisme tubuh sedang rendah pada malam hari. Ini karena kita tidak bergerak. Makan larut malam memperburuk keadaan metabolisme yang sudah rendah. Anda tidak dapat mencerna makanan dengan cukup cepat.

Pencernaan yang buruk bisa membuat Anda rentan terhadap penyakit. Ini karena tubuh Anda tidak mampu mendistribusikan nutrisi yang tepat ke tubuh.

Jika Anda makan berlebihan pada jam-jam larut, Anda tidak akan memiliki kekuatan untuk melawan penyakit apa pun. Makan sehat dan pada jam yang tepat akan menyelamatkan Anda dari banyak penyakit yang tidak diinginkan.

Jika Anda makan di malam hari, bersiaplah untuk metabolisme yang buruk dan sering pilek atau flu dan gangguan penyakit lainnya. Intinya, makan larut malam akan meningkatkan molekul lemak yang akan meningkatkan risiko Anda sakit.

Sebagai catatan yang perlu Anda ingat, jika bisa, hindari makan di larut malam. Karena efek negative pada kesehatan tidaklah sepadan. Kita semua ingin Panjang umur dan sehat. Diet yang tepat pada waktu yang tepat akan bermanfaat.***dian

 

Comments

comments