Jika kamu berpikir makanan hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, anggapan tersebut tidaklah benar. Faktanya, makanan juga memainkan peran penting dalam membuat suasana hati bahagia, lho!
Saat merasa tertekan atau sedang dalam keadaan bad mood, banyak orang cenderung mencari pelarian dengan mengonsumsi makanan yang kurang sehat.
Keripik kentang, makanan manis, hingga soda sering kali menjadi pilihan utama. Sayangnya, makanan dan minuman ini justru bisa memperburuk suasana hati.
Ketika kamu merasa bad mood, biasanya performa kerja dan kontrol emosi menjadi tidak stabil. Bahkan, tidak jarang kamu akan merasa malas untuk melakukan aktivitas apa pun.
Oleh karena itu, sangat penting untuk mengonsumsi makanan yang dapat membantu meningkatkan mood sekaligus mengembalikan rasa semangat dan bahagia.
Baca Juga: Viral Penghuni Kos Timbun Sampah Diduga Idap Hoarding Disorder, Apa Itu?
Nah, berikut ini daftar makanan yang dapat meningkatkan suasana hati dan membuat mood langsung naik:
1. Yoghurt
Makanan fermentasi seperti yoghurt, tempe, dan tahu memiliki manfaat besar bagi kesehatan pencernaan dan suasana hati.
Saat tahap fermentasi, probiotik akan terbantuk untuk membantu memelihara bakteri baik dalam perut dan meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh.
Kadar serotonin yang optimal memengaruhi berbagai aspek perilaku manusia, termasuk mood, nafsu makan, hingga respon terhadap stres.
Dengan demikian, yoghurt tidak hanya baik untuk pencernaan, tetapi juga berperan penting dalam menjaga keseimbangan emosional.
2. Pisang
Pisang adalah buah yang dapat meningkatkan mood karena mengandung vitamin B6. Kandungan ini membantu meningkatkan produksi dopamin dan serotonin.
Baca Juga: Awas! 10 Makanan Ini Wajib Dihindari Saat Diet
Selain membantu melancarkan pencernaan, pisang memiliki kadar gula yang relatif rendah, sekitar 16 gram saja!
Kandungan serat dan gula pada pisang memungkinkan pelepasan glukosa dalam aliran darah secara bertahap. Kadar gula darah yang stabil ini dapat memperbaiki kontrol mood mengurangi perasaan mudah tersinggung.
3. Dark Chocolate
Dark chocolate sudah dikenal luas sebagai makanan yang efektif untuk meningkatkan mood dan rasa bahagia.
Kakao dalam dark chocolate mengandung polifenol yang berperan dalam mengurangi gejala depresi dan memiliki potensi sebagai antioksidan.
Komponen yang ada dalam dark chocolate bekerja secara berturut-turut menyerupai efek kafein, memberikan perasaan euforia seperti jatuh cinta, mengurangi kecemasan, dan memicu kegembiraan.
Inilah yang menjadi alasan dark chocolate sering dijuluki sebagai ‘happiness drug’.
4. Alpukat
Selain pisang, alpukat juga dikenal sebagai makanan yang mampu meningkatkan mood, terutama saat suasana hati sedang buruk. Alpukat kaya akan vitamin B6 dan asam folat yang dapat merangsang produksi serotonin di otak.
Dengan meningkatnya serotonin, stamina akan ikut meningkat dan mencegah rasa mudah lelah. Mengonsumsi alpukat membuatmu merasa lebih energik dan positif.
5. Es Krim
Dengan porsi yang wajar, es krim juga bisa membantu meningkatkan mood secara efektif. Makanan manis ini mengandung protein dan lemak yang dapat meningkatkan suasana hati.
Baca Juga: 7 Makanan Enak yang Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan
Selain itu, es krim mengandung asam amino tryptophan yang merangsang otak untuk memproduksi lebih banyak serotonin. Memakan es krim bisa membuatmu merasa lebih tenang dan bahagia.
6. Oatmeal
Oatmeal adalah makanan lain yang efektif untuk meningkatkan rasa bahagia. Sebagai biji-bijian utuh, oatmeal tidak hanya menjadi sumber serat tinggi, tetapi juga membantu menjaga semangat di pagi hari.
Oatmeal dapat memperbaiki suasana hati dan meningkatkan stamina.
Kadar gula darah yang stabil saat kamu mengonsumsi oatmeal bisa mempengaruhi suasana hati dan mengurangi rasa mudah tersinggung.
Kamu dapat mengonsumsi oatmeal dalam berbagai bentuk, seperti oatmeal, overnight oats, dan granola, untuk mendapatkan manfaat maksimal.
7. Kelapa
Kelapa, terutama air kelapa muda, memiliki kandungan elektrolit dan antioksidan yang sangat baik untuk tubuh.
Menurut penelitian, air kelapa muda dapat menghasilkan efek antidepresan yang membantu menstabilkan suasana hati yang membuatmu lebih tenang dan bahagia.
8. Stroberi
Stroberi adalah buah yang kaya akan antioksidan, menjadikannya makanan penambah mood yang menyehatkan.
Meskipun mekanisme pastinya masih diperdebatkan, antioksidan dalam stroberi dipercaya dapat membantu mengatasi berbagai masalah yang berkaitan dengan gejala depresi dan gangguan suasana hati.
9. Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan seperti edamame dan kacang mete bukan hanya camilan yang populer, tetapi juga memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan.
Baca Juga: Daftar Minuman, Buah, Sayuran dan Makanan Penurun Kolesterol
Kacang-kacangan mengandung zinc yang dapat membantu mengatasi kecemasan. Selain itu, konsumsi kacang-kacangan dapat memperbaiki mood, menurunkan tingkat kecemasan, dan meningkatkan konsentrasi saat beraktivitas.
10. Telur
Telur ayam merupakan sumber protein yang sangat baik dan membantu meregenerasi sel-sel tubuh. Selain itu, telur mengandung berbagai mineral, antioksidan, dan asam amino yang berperan penting dalam menurunkan risiko stres.
Kandungan kolin dalam telur juga dipercaya sebagai zat gizi yang dapat meningkatkan mood. Ini menjadikan telur sebagai pilihan makanan penambah mood yang murah dan mudah didapat.
Meskipun makanan-makanan di atas bisa menjadi mood booster yang efektif, penting juga untuk mengimbanginya dengan berpikir positif, rutinitas olahraga, dan menjalani berbagai kegiatan produktif.
Kombinasi dari pola makan sehat dan gaya hidup aktif akan membantu menjaga keseimbangan emosional dan kesehatan mental.***
