Mengelola Depresi dan Kecemasan Berlebih, Bagaimana Caranya?

Ilustrasi terapi musik--sumber foto today.com

Acuantoday.com— Dalam situasi pandemic Covid 19 seperti sekarang ini banyak orang mengalami depresi, kecemasan berlebih terhadap sesuatu yang belum tentu terjadi.

Bagaimana mengatasinya? Salah satu cara yang biasa kita dengar adalah melakukan meditasi. Mengutip livestrong.com, menurut National Center for Complementary and Integrative Heath (NCCIH), meditasi dapat menenangkan dan telah terbukti bermanfaat bagi kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan

Namun, kata NCCIH, ternyata tidak semua orang cocok dengan meditasi. Meski dalam kasus yang jarang terjadi, namun meditasi pada orang tertentu dapat menyebabkan atau memperburuk gejala kecemasan dan depresi.

Dalam kondisi seperti itulah terapi alternatif diperlukan. Dan ada cukup banyak terapi lain yang bisa membantu. Menemukan pendekatan terapeutik yang sesuai dengan Anda adalah bagian dari perjalanan kesehatan.

Berikut adalah beberapa metode non-tradisional yang perlu dipertimbangkan. Sebagai saran, seperti halnya terapi baru, Anda harus berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan sebelum melakukannya.

  1. Terapi Musik

Membuat atau mendengarkan musik mungkin merupakan alat yang efektif untuk meningkatkan kesehatan mental Anda. Menurut American Psychological Association, ini bisa membantu orang mengeksplorasi pikiran dan perasaan mereka.

Terapi musik dapat meredakan kecemasan terkait pengobatan atau penyakit, dan mungkin ada manfaat jangka pendek bagi orang dengan depresi, kata NCCIH.

  1. Terapi Seni

Menurut American Art Therapy Association, pendekatan terapeutik ini melampaui batas bahasa. Dengan kata lain, ini memberi orang cara berbeda untuk mengekspresikan perasaan, gejala, atau emosi mereka, menurut ulasan Mei 2019 di jurnal Psychiatric Research.

Jill McNutt, PhD, psikoterapis seni berlisensi bersertifikat dan konselor profesional berlisensi di Art Therapy House di Brown Deer, Wisconsin, mengatakan pada livestrong.com bahwa dia bekerja dengan klien untuk membangun kisah pribadi mereka, kemudian mendekonstruksi area ketidaknyamanan dan, akhirnya, “tulis ulang” cerita itu.

“Melalui pencitraan, refleksi, dan kreasi ulang, klien menegosiasikan ulang hubungan mereka dengan kondisi psikologis seperti kecemasan dan depresi,” kata McNutt.

Berdasarkan Psychiatric Research, empat studi menunjukkan setelah sesi terapi seni selama delapan hingga 12 minggu, terjadi “pengurangan yang signifikan” dalam gejala depresi, dibandingkan dengan pada awalnya.

Ilustrasi terapi kuda–sumber foto clearskyibogaine.com
  1. Terapi Kuda

Jika menggemari kuda, kata NAMI, Anda mungkin bisa menjadikan berkegiatan dengan kuda sebagai terapi yang bisa membantu menenangkan atau mengurangi gejala kecemasan dan depresi.

Apakah itu akan efektif? Itu masih belum jelas. Ulasan Agustus 2019 yang diterbitkan oleh Canadian Agency for Drugs and Technologies in Health mengidentifikasi hanya satu studi yang relevan: ‘Setelah enam minggu terapi kuda, 10 veteran AS dengan PTSD (post-traumatic stress disorder) tidak menunjukkan peningkatan gejala, ketahanan, atau tingkat stres yang signifikan dibandingkan dengan kelompok control. Demikian diungkap Journal of Integrative Medicine, Januari 2019.

Tidak ada penelitian yang membandingkan keefektifan terapi kuda, atau menjadi terapi ini sebagai terapi tambahan pada pengobatan tradisional untuk kecemasan dan depresi.

Ilustrasi terapi tari– sumber foto: gold.ac.uk
  1. Terapi Gerakan Tari (TGT)

Ini bukan tentang club malam. TGT adalah jenis psikoterapi yang menggunakan gerakan tubuh sebagai bahasa non-verbal, menurut American Dance Therapy Association.

“Dalam pengaturan terapeutik, gerakan dan cara melakukannya adalah ekspresi emosi,” jelas Silvia Birklein, PhD, seorang psikolog klinis berlisensi, terapis gerakan tari bersertifikat dan pendiri serta direktur Layanan Psikologi SYNC di New York City.

Terapis, misalnya, mungkin secara non-verbal menyesuaikan dengan ritme tubuh kliennya menggunakan teknik yang disebut “mirroring.” Orang merasa “dilihat dan dipahami dalam apa yang mereka alami,” kata Birklein kepada livestrong.com. “Menciptakan perasaan ‘berada di sana bersama’: itu menerobos isolasi depress,” ujarnya.

  1. Ekoterapi

Kapan terakhir kali Anda berkomunikasi dengan alam? Jika Anda mengalami kecemasan, depresi, atau PTSD, mungkin ada baiknya mempertimbangkan pemanfaatan kekuatan alam bebas.

“Ekoterapi” mencakup banyak pendekatan terapeutik. Misalnya tentang jalan setapak di hutan atau bersepeda di luar ruangan. Menurut tinjauan sistemik Januari 2011 di Jurnal Kesehatan Masyarakat Skandinavia, ada bukti bahwa kegiatan ini dapat mengarah pada peningkatan kesehatan yang positif.

Menurut Harvard Health Publishing,  berjalan di alam, dibanding  lingkungan perkotaan, mengurangi aktivitas di wilayah otak yang terkait dengan pemikiran negative. Menghabiskan waktu di alam juga dapat menurunkan tekanan darah dan kadar kortisol.***dian

Comments

comments