Mudah Marah? Ini Hal yang harus Anda Lakukan

Ilustrasi-- sumber foto dailymail.co.uk

Acuantoday.com— Apakah Anda orang yang mudah marah? Jika ya, beberapa hal ini perlu Anda ketahui terkait kemarahan dan dampaknya bagi kesehatan Anda. Dan bagaimana caranya agar Anda menjadi lebih tenang atau tidak mudah marah.

Dikutip dari everydayhealth, sebenarnya, terkadang amarah itu bisa menjadi baik untuk Anda jika dilampiaskan atau diekspresikan dengan cara yang sehat. Karena faktanya, kemarahan dapat membantu sebagian orang untuk bisa berpikir lebih rasional.

Namun ada kemarahan yang tidak sehat. Yakni ketika Anda menahan rasa marah untuk waktu yang lama, dan itu bisa berdampak pada kesehatan tubuh Anda.

Jika Anda mudah marah, berikut tujuh alasan penting untuk tetap tenang.

1.Ledakan amarah menempatkan jantung Anda pada risiko yang besar. Yang paling merusak secara fisik adalah efek amarah pada kesehatan jantung Anda. “Dalam dua jam setelah ledakan amarah, kemungkinan terkena serangan jantung berlipat ganda,” kata Chris Aiken, MD, instruktur psikiatri klinis di Fakultas Kedokteran Universitas Wake Forest dan direktur Pusat Perawatan Mood di Winston-Salem , Karolina utara.

“Kemarahan yang ditekan – di mana Anda mengungkapkannya secara tidak langsung atau berusaha keras untuk mengendalikannya, dikaitkan dengan penyakit jantung,” kata Dr. Aiken. Faktanya, satu penelitian menemukan bahwa orang dengan kecenderungan marah sebagai ciri kepribadian memiliki risiko dua kali lipat terkena penyakit koroner daripada rekan-rekan mereka yang jarang marah.

Untuk melindungi ticker Anda, identifikasi dan atasi perasaan Anda sebelum Anda kehilangan kendali. “Kemarahan yang membangun – jenis di mana Anda berbicara langsung kepada orang yang membuat Anda marah dan menangani frustrasi dengan cara memecahkan masalah – tidak terkait dengan penyakit jantung,” dan sebenarnya merupakan emosi yang sangat normal dan sehat, kata Aiken .

2.Kemarahan meningkatkan risiko stroke Anda. Jika Anda cenderung mudah marah, berhati-hatilah. Satu studi menemukan ada risiko tiga kali lebih tinggi mengalami stroke dari bekuan darah ke otak atau pendarahan di dalam otak selama dua jam setelah ledakan amarah. Bagi orang dengan aneurisma di salah satu arteri otak, ada risiko enam kali lebih tinggi untuk pecahnya aneurisma ini setelah ledakan amarah.

Beberapa kabar baik: Anda bisa belajar mengendalikan ledakan amarah itu. “Untuk beralih ke penanganan positif, Anda harus terlebih dahulu mengidentifikasi apa yang menjadi pemicu Anda, dan kemudian mencari cara untuk mengubah respons Anda,” kata Mary Fristad, PhD, profesor psikiatri dan psikologi di Ohio State University. Daripada kehilangan kesabaran, “Lakukan pernapasan dalam. Gunakan keterampilan komunikasi yang tegas. Anda bahkan mungkin perlu mengubah lingkungan Anda dengan bangun dan berjalan pergi, ”kata Dr. Fristad.

3.Melemahkan sistem kekebalan Anda. Jika Anda selalu marah, Anda mungkin akan lebih sering merasa sakit. Dalam sebuah penelitian, ilmuwan Universitas Harvard menemukan bahwa pada orang sehat, hanya dengan mengingat pengalaman marah dari masa lalu mereka menyebabkan penurunan enam jam dalam tingkat antibodi imunoglobulin A, garis pertahanan pertama sel melawan infeksi.

Jika Anda seseorang yang biasanya marah, lindungi sistem kekebalan Anda dengan beralih ke beberapa strategi penanggulangan yang efektif. “Komunikasi yang tegas, pemecahan masalah yang efektif, menggunakan humor, atau menyusun kembali pemikiran Anda untuk menjauh dari pemikiran hitam-putih, semua atau tidak sama sekali – itu semua adalah cara yang baik untuk mengatasinya,” kata Fristad. “Tapi kamu harus mulai dengan menenangkan diri.”

4.Amarah bisa memperburuk kecemasan Anda. Jika Anda seorang pencemas, penting untuk diperhatikan bahwa kecemasan dan kemarahan bisa berjalan seiring. Dalam sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Cognitive Behavior Therapy, peneliti menemukan bahwa kemarahan dapat memperburuk gejala gangguan kecemasan umum (GAD), suatu kondisi yang ditandai dengan kekhawatiran berlebihan dan tidak terkendali yang mengganggu kehidupan sehari-hari seseorang.

Tidak hanya tingkat kemarahan yang lebih tinggi ditemukan pada orang dengan GAD, tetapi permusuhan – bersama dengan kemarahan yang terinternalisasi dan tidak terekspresikan pada khususnya – berkontribusi besar pada keparahan gejala GAD.

5.Kemarahan juga terkait dengan depresi. Sejumlah penelitian telah mengaitkan depresi dengan agresi dan ledakan amarah, terutama pada pria. “Dalam depresi, kemarahan pasif – di mana Anda merenungkannya tetapi tidak pernah mengambil tindakan – adalah hal biasa,” kata Aiken. Nasihat nomor 1 untuk seseorang yang berjuang melawan depresi bercampur amarah adalah sibuk dan berhenti berpikir terlalu banyak.

“Setiap aktivitas yang sepenuhnya menyerap Anda adalah obat yang baik untuk amarah, seperti golf, sulaman, bersepeda,” katanya. “Ini cenderung mengisi pikiran kita sepenuhnya dan menarik fokus kita ke saat ini, dan tidak ada ruang tersisa untuk kemarahan untuk muncul ketika Anda sudah melakukannya.”

6.Permusuhan bisa melukai paru-paru Anda. Anda mungkin heran dengan hal ini. Karena Anda hanya mengaitkan kerusakan paru dengan merokok. Padahal dengan sering marah atau bermusuhan dengan orang lain, bisa melukai paru-paru. Sekelompok ilmuwan Universitas Harvard mempelajari 670 pria selama delapan tahun menggunakan metode penilaian skala permusuhan untuk mengukur tingkat kemarahan dan menilai setiap perubahan dalam fungsi paru-paru pria.

Pria dengan tingkat permusuhan tertinggi memiliki kapasitas paru-paru yang secara signifikan lebih buruk, yang meningkatkan risiko masalah pernapasan. Para peneliti berteori bahwa peningkatan hormon stres, yang terkait dengan perasaan marah, menciptakan peradangan di saluran udara.

7.Kemarahan bisa mempersingkat hidup Anda. Benarkah orang yang bahagia hidup lebih lama? “Stres sangat erat kaitannya dengan kesehatan secara umum. Jika Anda stres dan marah, Anda akan memperpendek umur Anda, ”kata Fristad. Sebuah studi University of Michigan yang dilakukan selama periode 17 tahun menemukan bahwa pasangan yang menahan amarah memiliki rentang hidup yang lebih pendek daripada mereka yang selalu mengungkapkan atau mengekspresikan kemarahannya.

Jika Anda bukan orang yang nyaman menunjukkan emosi negatif, bekerjasamalah dengan terapis atau praktikkan sendiri untuk menjadi lebih ekspresif. “Belajar mengekspresikan kemarahan dengan cara yang tepat sebenarnya adalah penggunaan kemarahan yang sehat,” kata Fristad. “Jika seseorang melanggar hak Anda, Anda harus memberi tahu mereka. Secara langsung memberitahu orang-orang apa yang membuat Anda marah, dan apa yang Anda butuhkan, ”katanya.***dian

 

Comments

comments