Penyebab Sering Ngantuk dan Lelah serta Cara Mengatasinya

Ilustrasi---sumber foto webMD.com

Acuantoday.com— Mungkin Anda pernah mengalami, merasa ngantuk sepanjang hari atau kelelahan sepanjang hari meski tidak beraktivitas yang bisa membuat lelah berkepanjangan. Apa penyebabnya?

Berikut uraian WebMD kenapa hal itu terjadi dan bagaimana mengatasinya.

Kurang Tidur

Bisa jadi Anda mungkin kurang tidur. Itu dapat berdampak negatif pada konsentrasi dan kesehatan Anda. Orang dewasa harus mendapatkan tujuh hingga delapan jam setiap malam.

Cara Memperbaiki: Jadikan tidur sebagai prioritas dan pertahankan jadwal yang teratur. Jangan buka laptop, ponsel, dan televisi dari kamar tidur Anda. Masih mengalami masalah? Cari bantuan dari dokter. Anda mungkin mengalami gangguan tidur.

Sleep Apnea

Beberapa orang mengira mereka cukup tidur, tetapi apnea tidur menghalangi. Setiap gangguan membangunkan Anda sejenak, tetapi Anda mungkin tidak menyadarinya. Hasilnya: Anda kurang tidur meski menghabiskan delapan jam di tempat tidur.

Cara Memperbaiki: Turunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan, berhenti merokok, dan Anda mungkin memerlukan perangkat CPAP untuk membantu menjaga saluran napas Anda tetap terbuka saat Anda tidur.

Makanan Tidak Cukup

Makan terlalu sedikit menyebabkan kelelahan, tapi makan makanan yang salah juga bisa menjadi masalah. Makan makanan yang seimbang membantu menjaga gula darah Anda dalam kisaran normal dan mencegah perasaan lesu saat gula darah Anda turun.

Cara Mengatasinya: Selalu sarapan dan cobalah untuk memasukkan protein dan karbohidrat kompleks dalam setiap makan. Misalnya, makan telur dengan roti bakar gandum. Juga makan makanan kecil dan camilan sepanjang hari untuk energi yang berkelanjutan.

Anemia

Anemia adalah salah satu penyebab utama kelelahan pada wanita. Kehilangan darah saat menstruasi dapat menyebabkan kekurangan zat besi, membuat wanita berisiko. Sel darah merah (ditampilkan di sini) dibutuhkan karena membawa oksigen ke jaringan dan organ Anda.

Solusi: Untuk anemia yang disebabkan oleh kekurangan zat besi, mengonsumsi suplemen zat besi dan mengonsumsi makanan kaya zat besi, seperti daging tanpa lemak, hati, kerang, kacang-kacangan, dan sereal yang diperkaya, dapat membantu.

Depresi

Anda mungkin menganggap depresi sebagai gangguan emosional, tetapi itu juga menyebabkan banyak gejala fisik. Kelelahan, sakit kepala, dan kehilangan nafsu makan adalah gejala yang paling umum. Jika Anda merasa lelah dan “down” selama lebih dari beberapa minggu, temui dokter Anda.

Cara Memperbaiki: Depresi merespon dengan baik untuk terapi bicara dan / atau pengobatan.

Hipotiroidisme

Tiroid adalah kelenjar kecil di pangkal leher Anda. Ini mengontrol metabolisme Anda, kecepatan tubuh Anda mengubah bahan bakar menjadi energi. Ketika kelenjar kurang aktif dan metabolisme berfungsi terlalu lambat, Anda mungkin merasa lesu dan menambah berat badan.

Solusi: Jika tes darah memastikan bahwa hormon tiroid Anda rendah, hormon sintetis dapat mempercepat Anda.

Kelebihan Kafein

Kafein dapat meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi dalam dosis sedang. Tetapi terlalu banyak dapat meningkatkan detak jantung, tekanan darah, dan kegugupan. Dan penelitian menunjukkan terlalu banyak justru menyebabkan kelelahan pada beberapa orang.

Cara Mengatasinya: Secara bertahap kurangi kopi, teh, coklat, minuman ringan, dan obat apa pun yang mengandung kafein. Berhenti tiba-tiba dapat menyebabkan penarikan kafein dan lebih banyak kelelahan.

ISK Tersembunyi

Jika Anda pernah mengalami infeksi saluran kemih (ISK), Anda mungkin terbiasa dengan rasa sakit yang membakar dan rasa terdesak. Tetapi infeksi tidak selalu muncul dengan gejala yang begitu jelas. Dalam beberapa kasus, kelelahan mungkin satu-satunya tanda. Tes urin dapat dengan cepat memastikan ISK.

Cara Mengatasinya: Antibiotik adalah obat untuk ISK, dan rasa lelah biasanya akan hilang dalam waktu seminggu.

Diabetes

Pada penderita diabetes, kadar gula yang sangat tinggi tetap berada di aliran darah alih-alih memasuki sel-sel tubuh, di mana ia akan diubah menjadi energi. Hasilnya adalah badan yang kehabisan tenaga meski sudah cukup makan. Jika Anda mengalami kelelahan yang terus-menerus dan tidak dapat dijelaskan, tanyakan kepada dokter Anda tentang tes diabetes.

Cara Memperbaiki: Perawatan untuk diabetes mungkin termasuk perubahan gaya hidup seperti diet dan olahraga, terapi insulin, dan obat-obatan untuk membantu tubuh memproses gula.

Dehidrasi

Kelelahan  bisa menjadi tanda dehidrasi. Baik Anda sedang berolahraga atau mengerjakan pekerjaan meja, tubuh Anda membutuhkan air untuk bekerja dengan baik dan tetap sejuk. Jika Anda haus, Anda sudah mengalami dehidrasi.

Cara Mengatasinya: Minumlah air sepanjang hari agar urin Anda berwarna terang. Minumlah setidaknya dua gelas air satu jam atau lebih sebelum melakukan aktivitas fisik yang direncanakan. Kemudian, minum selama latihan, dan setelah itu minum dua cangkir lagi.

Penyakit Jantung

Saat rasa lelah melanda saat beraktivitas sehari-hari, seperti membersihkan rumah atau menyiangi halaman, bisa jadi itu pertanda bahwa jantung Anda sudah tidak sesuai lagi dengan pekerjaan. Jika Anda merasa semakin sulit untuk menyelesaikan tugas yang dulunya mudah, bicarakan dengan dokter Anda tentang penyakit jantung.

Solusi: Perubahan gaya hidup, pengobatan, dan prosedur terapeutik dapat mengendalikan penyakit jantung dan memulihkan energi Anda.

Gangguan Tidur Kerja Shift

Bekerja pada malam hari atau shift  kerja  dapat mengganggu jam internal Anda. Anda mungkin merasa lelah saat harus bangun. Dan Anda mungkin sulit tidur di siang hari.

Cara mengatasi: Batasi paparan cahaya siang hari saat Anda perlu istirahat. Jadikan kamar Anda gelap, tenang, dan sejuk. Masih mengalami masalah tidur? Bicaralah dengan dokter Anda. Suplemen dan obat-obatan dapat membantu.

Alergi Makanan

Beberapa dokter percaya bahwa alergi makanan yang tersembunyi dapat membuat Anda mengantuk. Jika kelelahan Anda meningkat setelah makan, Anda mungkin mengalami intoleransi ringan terhadap sesuatu yang Anda makan – tidak cukup menyebabkan gatal-gatal, hanya cukup untuk membuat Anda lelah.

Cara mengatasi: Coba hilangkan makanan satu per satu untuk melihat apakah kelelahan Anda membaik. Anda juga bisa bertanya kepada dokter Anda tentang tes alergi makanan.

CFS dan Fibromyalgia

Jika kelelahan Anda berlangsung lebih dari enam bulan dan sangat parah sehingga tidak dapat mengelola aktivitas harian Anda, sindrom kelelahan kronis atau fibromyalgia mungkin terjadi. Keduanya dapat memiliki berbagai gejala, tetapi kelelahan yang terus-menerus dan tidak dapat dijelaskan adalah yang utama.

Solusi: Meskipun tidak ada perbaikan cepat untuk CFS atau fibromyalgia, pasien sering kali mendapat manfaat dari mengubah jadwal harian mereka, mempelajari kebiasaan tidur yang lebih baik, dan memulai program olahraga ringan.

Perbaikan Cepat untuk Kelelahan Ringan

Jika Anda mengalami kelelahan ringan yang tidak terkait dengan kondisi medis apa pun, solusinya mungkin olahraga. Penelitian menunjukkan orang dewasa yang sehat tetapi lelah bisa mendapatkan dorongan energi yang signifikan dari program olahraga sederhana.

Dalam sebuah penelitian, partisipan mengendarai sepeda statis selama 20 menit dengan kecepatan ringan. Melakukan ini hanya tiga kali seminggu sudah cukup untuk melawan kelelahan.***dian

Comments

comments