Tidak sedikit orang yang beranggapan bahwa menurunkan berat badan merupakan hal yang sulit sulit karena pilihan makanannya terbatas. Padahal, anggapan ini tidak sepenuhnya benar.
Banyak jenis makanan yang bisa membantu menurunkan berat badan tanpa harus mengorbankan rasanya. Dengan berbagai jenis makanan enak ini, kamu bisa menurunkan berat badan tanpa terlalu bersusah payah.
Orang yang tengah berusaha menurunkan berat badan biasanya fokus untuk mengurangi kalori. Di sisi lain, kekurangan kalori bisa menyebabkan tubuh memecah jaringan otot dan organ untuk memenuhi kebutuhan tenaga harian.
Maka dari itu, lebih baik fokus terhadap asupan makanan yang sehat alih-alih membatasi asupan kalori tanpa perencanaan yang matang. Rutin mengonsumsi makanan yang sehat merupakan salah satu strategi efektif untuk menurunkan berat badan.
Berikut ini beberapa jenis makanan sehat yang bisa membantumu menurunkan berat badan dan tentunya rasanya pun enak:
1. Biji Chia
Makanan yang bisa membantu menurunkan berat badan yang pertama adalah biji chia. Seperti diketahui, biji chia mengandung serat yang bisa memperlambat pencernaan dan membuatmu kenyang lebih lama.
Mengonsumsi satu porsi biji chia atau kira-kira sekitar 2 sendok makan dapat memenuhi sekitar seperempat kebutuhan serat harian. Ketika perut terasa kenyang, kamu tidak akan tergoda untuk mengonsumsi banyak makanan lain, bukan?
Kamu bisa mengonsumsi biji chia saat sarapan atau untuk camilan. Campurkan biji chia dengan makanan sehat lain seperti buah-buahan untuk membuatnya terasa lebih nikmat.
2. Apel
Buah-buahan adalah makanan sehat yang bisa membantu menurunkan berat badan. Tentu saja, apel juga merupakan salah satu makanan yang enak. Apel memiliki kandungan air yang tinggi yakni sekitar 5 persen. Buah ini juga memiliki kandungan serat hingga 5 gram.
Kedua kandungan tersebut cukup untuk memperlambat pencernaan sehingga kamu tidak mudah merasa lapar setelah memakannya.Kamu bisa mengonsumsi apel secara langsung dengan kulitnya atau berkreasi untuk mengolahnya.
Buah apel sangat praktis untuk dibawa kemana-mana, sehingga kamu tidak perlu repot mencari makanan sehat saat pergi keluar rumah.
3. Dada Ayam
Dada ayam tanpa kulit merupakan makanan yang cocok untuk siapapun yang sedang dalam program diet. Bagian ayam ini mengandung protein, zat besi, serta memiliki sedikit lemak jenuh dibandingkan potongan ayam lainnya.
Pastikan untuk mengolah dada ayam dengan cara yang sehat seperti memanggang atau menumis agar upayamu untuk menurunkan berat badan dengan olahan ini tidak sia-sia.
4. Telur
Selain dada ayam, telur menjadi makanan yang murah sekaligus enak untuk membantu menurunkan berat badan. Telur sangat kaya nutrisi dan tinggi protein. Dengan mengonsumsi telur saat sarapan, kamu bisa merasa kenyang lebih lama.
Berdasarkan penelitian, telur terbukti meningkatkan penurunan berat badan dan merupakan salah satu makanan terbaik untuk diet rendah kalori. Makanan ekonomis ini juga mudah disiapkan dan selalu cocok untuk sarapan, makan siang, atau makan malam.
Bukan hanya putih telur, kuning telur pun sangat padat akan nutrisi. Terdapat lemak sehat yang mengenyangkan serta nutrisi khusus seperti kolin dan vitamin D di dalam kuning telur. Pastikan untuk memakan keduanya, ya!
5. Oat
Banyak dijadikan sebagai sarapan, oatmeal merupakan salah satu makanan enak yang bisa membantu menurunkan berat badan. Kandungan serta dan proteinnya dapat membuatmu merasa kenyang.
Setengah cangkir oat setidaknya mengandung 4 gram serat dan hanya 150 kalori. Saat dimasak, setengah cangkir oat tersebut akan mengembang dan menghasilkan satu cangkir. Kamu bisa mencampur oat dengan buah atau smoothie agar lebih enak dan mengenyangkan.
Selain bisa membantu menurunkan berat badan, oat juga memiliki berbagai manfaat kesehatannya lainnya. Serat yang larut dalam oat dapat membantu mengurangi kolesterol. Selain itu, prebiotik dalam oat juga bermanfaat untuk memberi makan bakteri baik dalam usus.
6. Kacang Kenari
Ingin memakan cemilan sehat? Kacang kenari bisa menjadi pilihan terbaik! Kacang kenari yang gurih dan lezat kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang bisa membuat jantung lebih sehat.
Kacang kenari juga berperan penting dalam membantu mengelola berat badan, dimana kamu akan merasa lebih kenyang setelah ngemil kacang kenari dibandingkan cemilan lainnya.
Untuk menikmati kacang kenari, kamu bisa memakannya begitu saja atau ditambahkan ke makanan sehat lain termasuk oatmeal.
7. Alpukat
Alpukat kerap menjadi pilihan utama bagi orang-orang yang sedang diet. Hal ini karena alpukat mengandung lemak yang menyehatkan. Selain itu, rasanya yang enak dan teksturnya yang lembut membuat alpukat cocok untuk dijadikan makanan atau cemilan sehari-hari.
Buah ini juga kaya akan serat, vitamin E, asam lemak tak jenuh tunggal, dan lutein. Dengan sedikit lemak sehat pada alpukat, kamu bisa merasa kenyang lebih lama.
Menurunkan berat badan bukanlah hal yang bisa didapatkan secara instan. Dengan rutin mengonsumsi makanan sehat dan pola hidup yang baik, perlahan tapi pasti kamu akan melihat hasilnya.
Dengan banyaknya pilihan makanan sehat dan enak, program menurunkan berat badan bisa menjadi proses yang menyenangkan.***